إظهار 90 درجة الاستلقاء على ظهرك والبطن والساقين ، والساق الكبيرة والساق والساق تظهر 90 درجة ، والجسم على شكل الأسماك الطائرة دو إلى الساق على حصيرة ، يبدو هذا الإجراء بسيطًا جدًا ، ولكن يجب أن يكون قادرًا على الحصول على أفضل تأثير تدريبي حقًا ، يجب تقشيره بقوة انكماش البطن ويسبب "ضغط" عضلات البطن ، والعمل هو جدا
قصيرة ، وتفعل ذلك على الجزء الخلفي للخروج من الأرض ، ولكن الظهر لا يزال قريبًا من الأرض. الحركة هي البطن فقط
الضغط ، الذي يسبب انحناء عظم العمود الفقري ، اجعل أضلاع الصدر قريبة من الحوض ، فقط اصنع عضلات البطن في حالة "انكماش الذروة" ، توقف ، ومن ثم التحكم في التوتر المشدود لعضلات البطن ، وجعل عظم العمود الفقري يتمدد ببطء ، والحد من ذلك. ملاحظة: وضع اليدين له تأثير مباشر على كمية ضغط انكماش البطن. بشكل عام ، هناك ثلاث وضعيات مختلفة: 1 ، اليدين مستقيمة بشكل طبيعي ومسطحة على جانب الجسم (سهل) 2 ، لا تعبر الأيدي بعضها البعض في الصدر (الوسط) 3 ، اليدين على الجزء الخلفي من الرقبة (صعبة) 1 ، طريقة دقيقة: اليدين بلطف على الجزء الخلفي من الرقبة من جانب الأذن ، لا تسبب الرقبة لضغط عمل القوة. 2. طريقة غير دقيقة: امسك الرقبة الخلفية بإحكام بكلتا اليدين وثنيها على الظهر لجعل عمود الرقبة يضغط للداخل بكلتا اليدين.